养好后天之本，少生病更有活力

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（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

不少老年朋友常说：“年纪大了，胃口越来越差”“吃点东西就胀得慌”“大便不规律，要么好几天不上”“要么一吃凉的就拉肚子”。你知道是怎么回事吗？其实这些不舒服，对应了中医里“脾胃功能减弱”的问题，也可能是西医所说的功能性消化不良、轻度萎缩性胃炎，或是肠道动力减弱的信号。南京市中医院老年科主任骆天炯称，脾胃作为中医的“后天之本”，对应西医里的消化系统（胃、肠、胰腺等），是身体吸收营养、维持活力的“核心枢纽”，把这部分养护好，大家的老年生活才能少遭罪。

老年人脾胃容易“偷懒”是有原因的

骆天炯称，从中医角度看，人随年龄的增长而“气血渐虚”，脾胃运化能力下降；从西医视角解释，这本质是老年人消化系统生理机能的衰退，再加上一些不良习惯的影响，问题就会慢慢凸显。

中医说“咀嚼少则脾胃累”，现代医学理解中，唾液里的酶是初步消化淀粉的“帮手”，嚼得少了，未充分消化的食物会加重胃的负担，长期可能诱发慢性胃炎等问题。

其次，中医讲“油腻生冷伤脾阳”，老年人胃肠黏膜变薄、消化酶（如胰脂肪酶）分泌减少，高蛋白、高脂肪的食物（如过量肉蛋）难消化，更别提有些老年人还执着于“吃剩菜”，而剩菜里的亚硝酸盐或生冷食物会刺激胃肠黏膜，从而引发肠道菌群失调，导致腹胀、腹泻可能。

再比如，中医说“久坐气血滞，脾胃不动弹”，老年人活动减少，饭后久坐，胃肠蠕动慢了，食物在肠道停留时间变长，不仅易积食，还可能因水分被过度吸收而引发功能性便秘。

3个“接地气”方法“养好脾胃”！

骆天炯称，不管是中医的“养脾胃”，还是西医的“保护消化系统”，核心都在日常习惯。做好这3件事，养护更有效：

1.吃饭记住“软烂温、八分饱”原则。老年人的胃肠黏膜更脆弱，饮食调整要兼顾“好消化”和“护黏膜”。

首先，主食可选小米粥、蒸山药、软烂面条等软食，这类食物能减少胃肠黏膜摩擦，避免因黏膜变薄引发的不适。同时注意菜肉要煮透炖烂，避免油炸、凉拌菜，生冷油腻会刺激胃肠平滑肌痉挛，很可能诱发急性胃肠炎。

另外，老年人群体尤其需注意“别吃撑”，最好吃到“不饿但还能再吃两口”就停，过量进食会让胃排空时间从正常4~6小时延长到8小时以上，长期可能导致胃食管反流病，表现为泛酸、烧心等不适症状。

2.每天5分钟，按摩两个“养脾穴”。

足三里穴：膝盖外侧下方3指处（屈膝找膝盖下小坑，往下3横指），用拇指按揉1~2分钟（有酸胀感）。