冬季睡觉盖被有讲究

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（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

本报讯（记者 李琳）数九寒天，北风呼啸，家住在廊坊开发区阳光佳和小区的张女士家暖意融融。但每晚入睡时，张女士总会陷入一个甜蜜的烦恼：这么暖和，到底如何盖被子？她的老伴儿王先生怕热，坚持不盖被子，说“暖气这么足，盖被子太热了，晚上睡觉一身汗，第二天起来口干舌燥的。”张女士却习惯裹着薄被入睡，觉得这样睡踏实：“不盖被子总觉得睡不踏实，第二天起来喉咙还发干。”看似简单的睡眠习惯，竟成了许多家庭讨论的热点话题。

近日，记者走访我市多个小区发现，市民冬季睡眠习惯呈现“轻装派”与“保暖派”的鲜明分化。在广阳区新华广场小区，贾女士向记者道出家庭矛盾：“老伴是‘轻装派’，坚持只盖薄毯，说暖气太足；我是‘保暖派’，觉得薄被助眠，次日精神更好。”而在一旁的年轻夫妇陈先生与刘女士也各执一词，陈先生主张室温20℃配薄被；刘女士则因怕冷偏爱厚被，却因夜间过热导致踢被感冒。

为什么会有这样的分歧？哪些做法更科学？哪些习惯可能存在健康隐患？记者带着这些问题，采访了广阳区解放道办事处小廊坊社区卫生服务中心中医科主治医师王海斌。

王海斌说：“从中医理论看，‘寒头暖足温腰膝’是重要理念。头部阳气旺盛不宜捂，而足部阳气不足需要温养。冬季卫气运行与阴阳平衡密切相关，受寒邪干扰更易生病。具体来说，腰腹、膝、足部需要特别注意保暖。睡眠时人体代谢与体温下降，需要保暖以维持循环和器官功能。”

王海斌建议：“冬季睡眠时，室温建议控制在20~22℃，避免温差过大刺激免疫系统。被子选择有学问，多用薄棉被或羊毛被，既保暖又透气。空气与卫生管理不可忽视，定期清洁空调滤网和暖气片，开窗通风避免缺氧。日常习惯要养成，睡觉时不捂头，重点保护腰、膝、足部。如果觉得热，可以只盖肚子和后背。”

王海斌提醒，几种常见的错误睡眠习惯存在健康隐患。首先是感觉太热，不盖被子，“冬季人体睡眠时体温会自然下降，免疫功能相对较低，如果室内外温差过大，容易导致着凉。特别是儿童和老人，抵抗力较弱，风险更高。”

其次有不少孩子有蒙着被子睡觉的习惯。王海斌解释：“被内二氧化碳浓度增加、氧气减少，可能导致呼吸不畅。冬季门窗紧闭，这个问题更加突出。对于儿童来说，如果蒙头睡且无人注意，极端情况下甚至有窒息风险。”

最后是从不晒被子。冬季室内外温差大，被子容易受潮，加上汗液、皮屑残留，容易滋生细菌和螨虫，可能导致异味、潮感、皮肤过敏等问题。建议天气晴朗时，中午晒2~3小时，阴天或湿度高时不晒，换季收纳前后都应晒被子。