中医“穴位+饮食”调理助你重拾优质睡眠

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人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是维系健康的基础。但当下，我国近半数成年人存在睡眠障碍，职场女性兼顾工作与家庭，压力大、作息不规律，成为失眠高发人群之一，睡眠问题已然成为影响身心健康的关键。为此，我们特邀辽宁省名中医、沈阳市中医院针灸科二病房主任赵钧，科普失眠知识，分享中医调理妙招。

失眠不止“睡不着” 久拖有危害

赵钧主任表示，很多人对失眠存在认知误区，认为只有难以入睡才是失眠。实际上，失眠的表现多种多样：卧床超过30分钟无法入眠、睡眠浅且夜间醒来超2次、凌晨早醒难以再睡、多梦且睡眠时间不足6小时，都属于失眠范畴。

短期失眠会引发白天疲劳乏力、注意力涣散、工作效率下降；长期失眠则会加剧身心损伤，不仅会导致焦虑烦躁、情绪失控，还会降低免疫力，诱发或加重高血压、心脑血管疾病、肠胃不适等问题，严重影响生活质量，及时调理至关重要。

对照自查 常见失眠分五种

中医调理失眠讲究辨证论治，赵钧将常见失眠分为五大类型，方便大家对照自查。

肝郁化火型：多因情绪急躁、肝气郁结所致，伴随口苦、大便干、头晕胀痛。

痰热内扰型：与脾胃失调、饮食油腻相关，表现为胸闷、消化不良、舌苔黄腻。

阴虚火旺型：多见于阴虚体质，出现手脚心热、耳鸣、盗汗、心烦难眠。

心脾两虚型：常见于气血不足、思虑过度人群，症状为多梦易醒、头晕乏力、面色萎黄。

心胆气虚型：多因心神不宁引发，表现为易受惊吓、心慌、睡眠极浅。

穴位+饮食 重拾优质睡眠

针对失眠问题，赵钧建议，每晚睡前点按手腕神门穴，每侧30次，以酸胀为宜；双手对搓涌泉穴30次，再用五指轻叩头皮5分钟，疏通经络、宁心安神。

同时，食疗调理是温和缓解失眠的优选，赵钧推荐三款安神食疗方，选材简单、制作方便，适合失眠人群日常饮用调理：

1.灵芝15克+西洋参3克，煮水代茶饮，补气养阴、安神助眠。

2.五味子10克+灵芝10克+西洋参5克+大枣5枚，煎水饮用，适合体虚失眠者。

3.莲子50克+百合10克+酸枣仁5克（打碎），煮1小时吃莲子喝汤，健脾养心、改善多梦。

职场女性要学会疏解压力、规律作息，远离熬夜、焦虑等不良习惯。被失眠困扰时，切勿盲目用药，若失眠症状较重，日常调理无效，可前往医院接受专业治疗，借助科学调理，才能重拾安稳好眠，守护自身健康。

姜晓菲