天空阴沉小雨零星

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2小时之前
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（来源：邯郸晚报）

今天，又一股冷空气悄然而至，浓云之下，或有斜飞的雨丝，打破这阴沉的天色。雨意虽至，凉意却未深切，午间18℃左右的气温，恰是出门散步的好时候。记得随身带一把雨伞，既挡微雨，也为漫步时光添一份从容。

据市气象台预报：30日阴转小雨或零星小雨，偏北风3-4级转2-3级，9℃～18℃；31日晴间多云，偏北风转偏西风2-3级，7℃～17℃；11月1日晴间多云，偏南风转偏北风2-3级，8℃～21℃。

深秋时节，寒意渐显却不凛冽，正是适合出门散步的好时候。俗话说：“百炼不如一走。”散步堪称最稳妥、最轻松，也最容易坚持的长寿之道。

散步虽不挑性别、不限年龄，却不代表能随意乱走。北京体育大学专家指出，想让锻炼效果更明显，散步也得遵循些方法。

关键是掌握好运动量。散步可快可慢、距离可长可短，通过调节步速和距离就能控制运动强度。最快的要数疾步快走，速度接近小跑，每小时约5公里，这种速度只适合年轻人。对老年朋友来说，步幅通常在50至60厘米之间，步速保持在每小时1.5到1.8公里更适宜。判断运动是否适中，看身体是否微微出汗就行；要是走得大汗淋漓、上气不接下气，就是运动过量了，得及时调整。

另外需要注意的是，饭后散步最好在吃完饭20分钟后再开始，避免血液过多流向四肢，影响肠胃的消化吸收。尤其是心血管不好，或是有胃下垂的人，千万不能饭后马上走。