中医专家：“饮食+起居+运动”综合调养

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（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　霜降作为秋季的最后一个节气，是养生保健的关键时期。10月22日，沈阳医学院附属中心医院中医科副主任医师傅纪婷提醒市民：霜降节气的中医养生应注重饮食调养、起居调适、运动锻炼、心理调节以及中医护理等多个方面，通过综合调养身体的各个方面，可以有效预防疾病。

　　饮食调养： 需适当增加热量摄入

　　•滋阴润燥

　　霜降时节，天气干燥，燥邪易伤肺，导致鼻干咽燥、声音嘶哑、干咳少痰等症状。中医认为，秋季属肺，肺喜润而恶燥，因此应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、银耳、百合、白果、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗等，这些食物有助于补肺润肺，顾护肺气。

　　•温补食材

　　随着气温下降，人体的代谢也会相应减缓，需适当增加热量摄入。中医建议多食用一些温补食材，如葱、姜、蒜、羊肉、牛肉、狗肉等，以补充身体的阳气。此外，红枣、核桃、莲子、花生、山药等也是很好的选择，它们不仅能补充身体的热量，还能增强免疫力。

　　•防秋燥的食物

　　秋季易伤津液，平时应适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃萝卜、番茄、豆腐、银耳、柿子、香蕉、白菜、洋葱、藕、木耳、苹果、葡萄等具有润肺生津、养阴清燥功效的食物。这些食物能够缓解秋燥带来的不适感，保持身体的水分平衡。

　　•清淡饮食

　　中医认为，霜降应淡补，因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的盐。长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

　　起居调适：

　　特别注意脚部和胃部保暖

　　•及时添衣

　　霜降时节，气温骤降，人体阳气较弱，容易感受寒冷。因此，要及时增加衣物，特别注意脚部和胃部保暖，以防寒邪入侵。

　　•规律作息

　　应避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。睡前可用热水洗脚，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

　　•皮肤保养

　　秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽，老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

　　运动与心理：

　　适度活动乐观豁达

　　•适度运动

　　适度的运动可以增加体内的阳气，提高身体的抵抗力。霜降时节，运动量可适当加大，以促进身体出汗，达到排毒的效果。如慢走、跑步、骑行、打篮球、游泳、跳绳、打太极拳等，每天坚持30-40分钟，每周进行3-5次。

　　•注意运动量

　　虽然运动有益健康，但活动量不宜过大，不宜过度劳累。应避免大汗淋漓，以免阳气过度外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

　　•保持平和心态

　　秋季万物凋零，易令人产生消极低落的情绪。要避免抑郁情绪的出现，建议多到户外运动，多听欢快的音乐，读书、旅行等。

　　•宣泄积郁

　　保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

　　中医护理：

　　艾灸温阳散寒

　　•艾灸

　　霜降时最佳的外用进补手段就是艾灸，适当艾灸可平喘镇咳、温阳散寒，提升机体抵抗力。可以施灸肺俞穴，如果肩膀肌肉僵硬酸痛，可以加灸天柱穴、大椎穴、肩髃穴。

　　•穴位养生

　　霜降时节，可以通过按摩或按揉特定穴位来进行养生。例如，按揉迎香穴、合谷穴，可预防和减少感冒、鼻炎的发作；按揉中脘穴，可以和胃健脾，补虚益气。这些穴位的按摩或按揉可以帮助调和身体的阴阳平衡，增强免疫力。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端

　　记者 樊华