论太极拳的外三合与内三合

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（来源：邯郸日报）

转自：邯郸日报

郭毅刚

太极拳外三合是指外形姿态上的三组协调关系，即：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合。这一原则强调肢体在运动过程中各部分关节的协调配合，是规范太极拳动作、保证发劲稳定的基础。

外三合体现了中国传统文化中天、地、人“三才”一体的观念。天为上，人为中，地为下，代表了古人认识世界最根本的框架。对应到人体，上为天是指手，中为人是指腰，下为地是指脚。四肢也可分三节：梢节是手和脚，中节是肘与膝，根节是肩与胯。人体前面属阴，主要部位为腰裆（包括髋和丹田）；后面属阳，主要指腰胯（包括髋外侧和臀肌及髋关节）。人体头是梢节，须“虚领顶劲”，以梢节引领劲路；胸腹及背腰称中节，是运劲之枢纽；腰胯、丹田及髋内侧为根节，是劲力生发之源。上肢、躯干、下肢共九节，须节节贯通。

拳谚云：“行气如九曲珠，无微不至”，就是指运功要遍布全身，贯穿九节，无所滞碍，才能达到“打人如百炼钢，无坚不摧”的技击效果。

太极拳外三合不仅是“三才”理论在拳法中的具体体现，也是中国武术中“整劲”的理论基础，反映出中国文化中“大一统”思想的整体思维特征。手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，被统称为外三合，各类拳派普遍重视。民间俚语：“手到脚不到，等于瞎胡闹”，语言虽朴，却形象地道出外三合的重要性，反映出该原则早已深入民间武学认知。

太极拳打手歌写道：“上下相随人难进，手脚齐到方为真，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。”所谓“上下相随”，既指防守时要上下相随，手脚跟随；“手脚齐到”则强调是指手脚齐到，发出整劲，方为真实功夫。这种“牵一发而动全身”的整体运动模式，构成了太极拳防御与进攻的技击基础，是内三合与外三合统一于“整劲”的体现，也是太极拳的重要技术特点。

外三合的实现依赖于内三合的调控。外三合所要求的手脚齐到，实质是内三合中心、意、气、劲与身体三节内外协同的结果。外三合是内劲运使的外在表现，内劲借此发挥攻防效能。拳、肘、肩无非是内劲传导的兵器，而劲力根源在于太极整体运作。任、督、冲三脉与三阴、三阳经协同形成的整劲，可通达四梢，遍布周身，成就“无处不在”的内功技艺。所谓“阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也”，正说明了内（阴）与外（阳）的互为作用关系。这种内外合一、阴阳互济的整体劲，既是太极追求的核心，也是顺应天时、地利、人和的“三才”之道，是武学之道，亦是健康之道。

手脚齐到，打的是破甲之功；肘膝齐到，运的是中节之变；肩胯齐到，能起泰山压顶之势——三者皆为太极之功，亦为养生之宝。练太极，于健身中体悟阴阳和谐；练太极，于明理中修养平和心性；练太极，于延年中传承文化根脉。

明三节，九节通顺百脉通；知阴阳，春夏秋冬皆养生；晓内外，五脏六腑各安其道。

太极丹田用腰裆，阴脉充盈五脏安。

太极命门摧督脉，诸阳皆发达八方。

太极拳的内三合是指：心与意合、意与气合、气与劲合。

心与意合：指心神意识与脏腑固有功能相合。心、神是主观思维活动，意是脏腑本来的生理机能。思维意识须符合脏腑运行规律，例如欲升发当用肝气，欲肃降当凭肺功，不能心意妄动，违背生理之常。否则事倍功半，难以成功。

意与气合：指意念要与内在气机及功能相合。意是意愿，气是功能，也称“功夫”。有意愿没有功能难以成事；功能不配意愿也难奏效。意到气到，须通过长期修炼而得，例如意念升起，须有肝气升发之能或相应功夫为基础。

气与劲合：指内在气力须与修炼所得的劲力质量相合。“气”是脏腑产生的功能能量，“劲”则是经过修练转化的具质量、速度、精准度等属性的实用劲力。有气未必有劲，须通过系统训练使气转化为可用的劲，且其大小、刚柔、虚实皆能与意、气协调合一。心、意、气、劲四者有机统一，才是达到太极拳高级境界的根本。

太极拳讲“用意不用力”，此处“用意”是运用心与意，“不用力”是不用拙力、蛮力、无技术的僵硬之力。而应使用经正确训练后获得的、由脏腑功能提炼生成的“劲”。这劲包括劲法、劲道、明劲、暗劲，以及真假、虚实、刚柔等多种形态。它的特点是可控、有效，且利于身心。

内三合中，最重要的是“心与意合”。心是大脑发出的指令，通过神经系统传达到肌肉百骸，再经气血传达到五脏六腑，促使脏腑依其功能产生内在活动与外在动作。意识与功能相合，才能调节内分泌与体液，满足身体内外活动与生理需求。有意识的动作是常态，经学习训练后形成的意识引导动作，则是“太极态”。

“意与气合”是意识与内在功能协调的体现，唯有意与气合，才能产生符合太极拳要求的功夫，此时的运动才真正称得上“拳”。

“气与劲合”强调太极拳的劲力必须与实际功夫水平相符。没有相应的功夫，再强的意念、再大的动作也只是空谈。该功夫是通过持续学练、总结和实践获得的，既包括对自身身体能力的认知（知己），也包括应对他人的技巧（知人）。

太极拳是通过学习与训练而产生的方法与功夫，是“知己”的功夫；“术”是练拳与实战中不断总结提炼出的应用技巧，是“知人”的功夫。《内经》云“知阴阳者生，不知者死”，此言虽峻，其理非虚。知人知己，即知阴知阳。

能明内外、辨阴阳、具功夫、通法术，是练成太极拳的标志。内三合至关重要，切不可熟视无睹。很多人练拳多年仍难有所成，往往是因为未明内外相合、阴阳互济之理。天道酬勤，我辈学拳者，当深究其理，精进不懈。

（作者为邯郸市非物质文化遗产评审专家，河北省太极拳健康学会副会长兼技术总监）