云南三所“零近视”小学，秘诀是什么？

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（来源：中国妇女报）

转自：中国妇女报

远眺和眼保健操预防近视

　　■ 田恬

　　近年来，我国青少年近视率持续攀升，近视低龄化、重度化趋势愈发明显。众所周知，电子屏幕过度使用与户外活动时间不足，是导致青少年近视高发的两大核心诱因，但守护青少年“心灵之窗”，绝非单一主体的责任，需要学校、家庭协同发力，从教育场景优化、健康习惯引导等多方面入手，构建科学防控体系。

　　户外时光都去哪了

　　如今，电子屏幕已深度融入青少年的学习与生活场景，线上课程、益智类App、短视频平台的吸引，让青少年被牢牢锁定在“小小屏幕”上。北京市家庭教育研究会副会长恽梅指出，原本需要出门骑车30分钟的同伴互动，如今通过屏幕一键即可完成；原本需要翻阅纸质书籍的知识获取，现在也多依赖线上课程与电子资料。这种长时间的近距离用眼，会持续导致眼部肌肉紧张，干扰眼轴正常发育。

　　与电子屏“包围”形成鲜明对比的，是青少年户外活动时间的不断“缩水”。首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室主任关宏岩强调，阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可有效抑制眼轴变长，而眼轴过长正是近视形成的主要生理原因。

　　但现实中，多重因素共同压缩着青少年的户外空间：学校层面，部分学校受“唯分数论”影响，刻意减少体育课与课间活动时间；家庭层面，部分家长因过度重视成绩，让孩子课余时间奔波于各类补习班或网课，还有的自己放不下手机，也放任孩子在家沉迷电子设备；社会层面，汽车出行替代了步行，家务劳动量减少，青少年群体的“室内化”生活模式尤为突出，进一步加剧了近视问题。

　　“零近视”小学的防控范本

　　学校作为青少年日常学习生活的主要场所，是近视防控的“主战场”。云南湾塘小学、腊福小学、戈的小学3所“零近视”学校的实践，为全国学校提供了可复制、可推广的经验——无需昂贵设备，只需将“严控电子屏”与“强化户外活动”落到实处，就能为学生视力筑牢防护墙。

　　这3所学校在电子屏使用上坚持“适度、必要”原则，避免技术工具对教学的过度绑架。针对不同年级学生的生理特点，它们制定了差异化管控标准：1~2年级学生原则上不使用电子教学设备；3~6年级每节课的电子屏使用时间不超过15分钟，且使用后必须搭配5分钟的“远眺环节”，让学生通过看向窗外缓解眼部疲劳。同时，学校刻意减少不必要的屏幕依赖，阅读课以纸质书籍为主，手工课、实验课以实操体验为核心，不将所有教学内容简单搬上屏幕。此外，学校还通过眼科医生讲座、护眼动画、互动游戏等形式，向学生普及过度用屏的危害，并设立“护眼小卫士”岗位，引导学生互相监督，培养自主护眼意识。

　　与严控电子屏相配套的，是每天3小时以上户外运动的“刚性执行”。学校通过整合碎片化时间，让户外活动融入校园生活的每一个环节：晨练时，组织学生绕操场慢跑并进行拉伸训练；大课间打破传统广播操的局限，安排跳绳、踢毽子、丢沙包等趣味运动，鼓励学生自由组队；将体育课与自然课、劳动课有机结合，充分利用周边山林、田野资源，让学生在户外辨认植物、观察昆虫、参与农耕，在完成学科学习的同时，充分接触自然光线。更重要的是，学校明确要求“课间必须走出教室”，让学生利用课间远眺、散步，及时缓解课堂学习带来的眼部疲劳。

　　腊福小学校长的话引人深思：“视力好是一辈子的事，做错题、没考好都是小事，孩子们身心健康、三观正确最重要，多在户外待着，眼睛亮了，学习效率才会更高。”

　　破解屏幕依赖

　　面对“孩子沉迷电子屏”的普遍难题，单纯的“说教”与“禁止”不仅没用，甚至可能引发亲子矛盾。从“管理者”转变为“引导者”，家长需通过“共情沟通+规则共建”帮助孩子戒断屏幕依赖，同时以丰富的户外活动创造“替代性满足”。

　　家长首先要放下“电子屏是洪水猛兽”的偏见，理性看待电子屏对孩子的意义——它既是娱乐工具，也是社交载体和学习助手。与其一味反对，不如主动“走进”孩子的屏幕世界，了解孩子喜欢的游戏角色、线上课程里的有趣知识点，认可孩子在屏幕世界中的兴趣与收获。尊重与理解，能让孩子感受到家长的关怀。

　　在共情理解的基础上，全家需共同制定清晰、可行的“屏幕使用规则”，避免规则成为家长的“单方面命令”。规则内容可包括“吃饭不看屏、睡前半小时不看屏”，在客厅、餐厅等公共区域设立“无屏幕区”，明确周末及工作日的屏幕使用时长等。当孩子偶尔违反规则时，家长不必严厉批评，而是让其体验“自然后果”，比如超时用屏导致眼睛干涩，就温和地提醒“我们去阳台看看远处的树缓解一下”，让孩子通过亲身感受过度用屏的危害，从而主动遵守规则。

　　破解屏幕依赖的关键，是用更有趣的户外活动替代电子屏带来的满足感。家长可以根据孩子的兴趣爱好，选择跑步、骑行、爬山、露营等多样化的户外项目，并固定每周的“户外日”，在这一天不安排补习班和兴趣班，让孩子全身心投入自然。长期坚持下来，孩子会逐渐形成“周末去户外”的生活习惯，拥抱阳光与运动。

　　青少年近视防控绝非一蹴而就的短期任务，而是需要学校、家庭、社会共同参与的长期工程。云南三所“零近视”小学的实践与无数家庭的尝试已经证明，用科学的措施规范屏幕使用，用丰富的户外体验吸引孩子走向自然，就能为青少年守护好明亮的“心灵之窗”。