惊蛰养生顺阳气、养肝血做好4点春季少生病

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8小时以前
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惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。惊蛰是春季阳气生发的关键节气，此时天地阳气渐盛、万物复苏，人体气血也随之活跃舒展。节气对应五脏之肝，人体易出现肝阳偏旺、阴血不足的情况，再加上气温起伏、风邪渐盛，常会引发口干口苦、眼干疲劳、情绪急躁、睡眠不稳、春困乏力、感冒过敏等不适。针对大家关心的春季养生问题，记者采访到了辽宁中医药大学附属第四医院治未病科医师袁德政，教大家抓住4个核心，春季少生病。

饮食调养：少酸多甘，清淡温润

惊蛰饮食遵循“少酸多甘”原则：酸味入肝，过量食用会收敛肝气、助长肝火，阻碍阳气生发；甘味入脾，适量吃甘温平和的食物，能补益脾气、扶助正气。推荐多吃：春笋、荠菜、菠菜、芹菜、韭菜等应季蔬菜，搭配山药、小米、百合、银耳、梨等滋阴润燥、健脾养肝的食材（民间“惊蛰吃梨”的习俗，正是取其生津润燥、清肺化痰之意）。尽量少吃：生冷、辛辣、油炸、黏腻食物，避免损伤脾胃，加重内热与湿气。

起居作息：早睡早起，坚持春捂

早睡养肝血：23点前入睡，让肝胆经得到充分休养，滋养肝血、缓解春困。

早起顺阳气：清晨适度早起，顺应阳气升发，让人精神清爽。

做好春捂：惊蛰虽气温回升，但寒气未退、早晚温差大，重点护住腰腹、后背、脚踝、肩颈，不要过早减衣，防止风寒入侵；晨起可开窗通风，帮助身体阳气舒展。

情志调摄：疏肝理气，平和心态

春季主肝，肝脏喜舒畅、恶抑郁。惊蛰阳气升发，若长期情绪压抑、急躁易怒，易导致肝气郁结、肝火上炎，引发胸闷、烦躁、失眠等问题。日常保持心态平和，少生气、少内耗；多到户外踏青散步、晒春阳，也可通过冥想、听音乐、倾诉疏解压力，让肝气条达、气血通畅。

日常养护：疏通经络，升发阳气

推荐两个简单易行的养生小方法：

勤梳头：头部为“诸阳之会”，经常梳头能疏通经络、舒畅气血、升发阳气，缓解头晕、头胀、疲劳。

按太冲穴：常按揉脚部太冲穴，可平肝息风、疏肝理气，改善烦躁、上火、失眠等问题。

专家提示：惊蛰重点预防3类疾病

肝火旺盛：警惕口苦、眼干、易怒、失眠，重在少熬夜、调情绪、养肝。